Эллиптический

Для чего тренажер Основное предназначение эллиптических тренажёров — создание нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека, а также укрепление основных мышц и суставов за счёт имитации бега и движений, напоминающих ходьбу на лыжах или скандинавскую ходьбу. Тем, кто никогда или лишь время от времени занимался спортом, стоит начать с тренировок продолжительностью 20 минут. Постепенно это время можно увеличивать до получаса. 3-4 тренировок в неделю с перерывом в один день будет достаточно. Важный момент – интенсивность тренировочного процесса. Этот показатель должен быть на уровне 60-70% от максимального пульса. Начинающим спортсменам нужно следить за тем, чтобы частота шагов не превышала 50 единиц в минуту. Обычно на освоение этой программы у новичка уходит от 1,5 до 2 месяцев. Классическое положение Это стандартный способ движения на эллипсе. С него начинают все новички. При выполнении упражнения старайтесь держать туловище строго вертикально и не опускать голову. Представьте, будто стоя едете на велосипеде. Этот вариант движения на эллиптическом тренажере позволяет включить в работу все основные группы мышц. Тренировки достаточной продолжительности помогут без чрезмерных усилий распрощаться с лишними килограммами и привести тело в тонус. Подсказка: избегайте наклона корпуса вперед и отведения таза назад. Это уже другое упражнение.

Движение на эллипсоидном тренажере с наклоном корпуса вперед Такое упражнение поможет вам хорошо нагрузить квадрицепсы бедра и икры. Чтобы сохранить равновесие при наклоне корпуса вперед (до угла в 45°), возьмитесь руками за статичные поручни. Будто вдавливая платформы тренажера в пол, вы сможете ощутить, как в работу активно включаются бедра и ягодицы. Если вы хотите убрать лишние сантиметры из этих зон (часто проблемных для представительниц прекрасного пола), обязательно попробуйте данный вариант упражнения на орбитреке. Движение в обратную сторону (назад) Чтобы сделать движение назад правильно, больше сгибайте ноги в коленях, а корпус слегка уводите вперед. Это упражнение отлично задействует подколенные сухожилия и ягодицы, однако дает нагрузку на коленные суставы. Поэтому, если вы в процессе выполнения начнете ощущать дискомфорт или боль в коленях, смените способ движения. Движение на эллипсе с наклоном назад Руками возьмитесь за статичные поручни и немного отклоните корпус назад. При подъеме ноги следите за тем, чтобы бедро оказывалось параллельно полу. Еще один важный нюанс: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, лопатки – сведены и опущены вниз. В процессе движения избегайте резкий скачков, зафиксируйте таз в одном положении. Вы должны двигаться так, будто сидите на велосипеде и ногами прокручиваете педали. Если выполнять движение правильно, в работу будут хорошо включаться мускулатура бедра и ягодичные мышцы. Что нужно учесть тем, кто планирует заниматься на эллиптическом тренажере Перед тем, как начать тренировку на эллипсе, обязательно разомнитесь. 5-минутного разогрева суставов, связок и мышц будет достаточно. Небольшая разминка позволит минимизировать риск получения травм. Закончив тренироваться на эллипсоиде, выполните несколько упражнений на растяжку. Так вы расслабите поработавшие мышцы, что будет способствовать их скорейшему восстановлению. Занимаясь на эллиптическом тренажере, старайтесь дышать размеренно, без задержек дыхания. Учитывайте, что процесс жиросжигания запускается в организме, когда пульс спортсмена поднимается до 60-70% от максимальной планки. А вот если вы работаете на развитие выносливости, придется разогнать пульс до 75-85% от максимального. Меняйте способы движения на тренажере, иначе тело очень быстро привыкнет к нагрузке, да и проработка мышц будет однобокой, локальной