Турник-перекладина

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

1. Подтягивания широким хватом, классический вариант подтягиваний, основанный на прямом хвате, когда ладони рук смотрят от вас. Руки чуть шире плечи, при подтягиваниях тянем к перекладине грудь, а не подбородок, стараемся завести локти в стороны и назад, немного выгибая спину. Так мы задействуем максимальное количество мышц спины и сделаем амплитуду больше, а само упражнение более качественным. Мышцы, которые задействуются в этом упражнении:
верхние отделы широчайших, отвечающие за визуально широкую спину большая круглая и ромбовидные мышцы большая круглая и ромбовидные мышцы низ трапеции, задняя поверхность плеча ну и конечно бицепсы и предплечья
2 Подтягивания узким обратным хватом, классическое упражнения на турниках для проработки бицепсов и других мышц рук. Хват обратный, когда ладони смотрят на вас, руки на ширине плеч, при подъемах локти не разводим, делаем акцент именно на руки. При этом задействуются:
мышцы плеча, задняя поверхность дельтовидных, бицепс, а также мышцы предплечья широчайше, трапециевидные, большая круглая мышца, подосная и т.д. низ трапеции, задняя поверхность плеча ну и конечно бицепсы и предплечья