Как заниматься на тренажере
Регулярные тренировочные занятия на тренажере для спины наклонный позволят вам укрепить мышцы спины и ягодиц. Упражнение: Руки согнутые за головой или перед грудью. Плавно наклонить корпус вниз примерно до горизонтального положения. Выполнять упражнение без рывков и не допускать чрезмерного прогиба в пояснице.
Уличный тренажер для физического развития пользователей от 14 лет, предназначен для доступных занятий физической культурой, используя в качестве нагрузки собственный вес, может быть использован при тренировочных занятиях и проведении спортивных мероприятий. Направлен на развитие мышц спины и живота. На тренажере можно выполнять следующие упражнения:
— подъем туловища;
— подъем туловища с поворотами
Пример упражнения на этом тренажёре:
Расположитесь на рабочей зоне тренажёра.
Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
Руки согните за головой или на груди.
Плавно наклоните корпус вниз до горизонтального положения.
Медленно возвращайте корпус в исходное положение. Выполняйте упражнение без рывков и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
Общие рекомендации по тренировкам на уличных тренажёрах:
Количество тренировок в неделю не должно превышать 3–4.
Отдыхать между подходами упражнений рекомендуется в диапазоне 1–3 минуты.
Тренировка не должна длиться дольше одного часа.
За одну тренировку рекомендуется работать над 1–2 группами мышц.
— подъем туловища;
— подъем туловища с поворотами
Пример упражнения на этом тренажёре:
Расположитесь на рабочей зоне тренажёра.
Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
Руки согните за головой или на груди.
Плавно наклоните корпус вниз до горизонтального положения.
Медленно возвращайте корпус в исходное положение. Выполняйте упражнение без рывков и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.
Общие рекомендации по тренировкам на уличных тренажёрах:
Количество тренировок в неделю не должно превышать 3–4.
Отдыхать между подходами упражнений рекомендуется в диапазоне 1–3 минуты.
Тренировка не должна длиться дольше одного часа.
За одну тренировку рекомендуется работать над 1–2 группами мышц.
Пример выполнения упражнения
Это базовый план тренировок на уличном тренажере, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
Для составления индивидуальной программы тренировок на тренажёре для разведения рук рекомендуется обратиться к тренеру. На сайте умный-спорт для Вас работает услуга цифрового тренера, а также возможности формирования индивидуального плана тренировок на спортивной площадке. Найдите в каталоге свою спортплощадку и получите план тренировок на месяц ( услуга - бесплатная):